커피가 수분을 ‘탈취’한다고요? 다시 생각해볼 때예요
“커피 마시면 탈수 된다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 거예요.
그래서 일부러 물을 더 챙겨 마시거나,
커피는 수분 섭취로 안 쳐준다는 분들도 많죠.
근데 이건 정말 과학적으로 맞는 말일까요?
오늘은 이 흔한 오해에 대해
정확한 정보로 정리해보겠습니다😊
커피의 이뇨작용, 진짜 수분을 ‘뺏는’ 걸까?
커피 속 카페인은 분명 ‘이뇨작용’을 유발하는 성분이에요.
즉, 소변 배출을 조금 늘릴 수는 있어요.
하지만 그게 곧 수분을 ‘탈취’한다는 의미는 아니에요!
연구 결과에 따르면,
일상적으로 커피를 마시는 사람의 경우,
카페인에 대한 내성이 생기면서 이뇨작용도 감소하게 돼요.
결론적으로는 수분 보충의 한 방법으로 충분히 인정된답니다💧
200~300ml커피 = 200~300ml 수분~~!!
많은 논문과 의료 기관들에서는
커피도 수분 섭취에 포함된다고 명시하고 있어요.
특히 식약처나 WHO에서도
총 수분 섭취량을 계산할 때
커피, 차, 과일 등 모든 음료가 포함된다고 설명해요.
그러니까 “커피는 물이 아니야!” 라는 말은
오해가 쌓여 생긴 잘못된 인식이라는 거예요.
하루 3잔 이내 커피, 걱정할 필요 없어요
건강한 성인 기준으로 하루 커피 2~3잔은
수분 부족이나 탈수를 유발할 정도는 아니에요.
오히려 정신을 깨우고 집중력을 높이는데 도움도 되죠☕
단, 커피 외의 음료 섭취가 거의 없고
하루 커피만 5~6잔 이상 마신다면
그때는 소변량이 증가하면서
탈수 위험도 고려해야 한다는 점! 기억해 주세요.
커피 대신 꼭 물도 함께 마셔줘야 해요
아무리 커피가 수분 공급에 포함된다고 해도,
몸에 가장 순수하게 흡수되는 건 물이에요.
커피를 마신 후 갈증이 느껴지는 이유도
입안의 카페인 잔여물이나 진한 맛 때문이지
진짜 수분이 부족해서는 아닐 수 있어요.
그래서 커피와 별개로
하루 1.5L 이상의 맹물을 함께 섭취하는 걸 추천합니다💦
카페인 민감도는 개인차가 커요
누구나 커피를 마셔도 괜찮은 건 아니에요.
특히 카페인에 민감한 분들은
소량의 커피에도 소변량이 급격히 늘 수 있어요.
이럴 땐 몸의 반응을 잘 살펴보고
디카페인 커피나 보리차 같은 대체 음료를 활용해보는 것도 좋아요.
자신에게 맞는 음료 습관을 찾는 게 가장 중요하겠죠😊
커피 마시면 탈수된다던데 정말 아닌가요?
➡ 평소 커피를 자주 마시는 사람은 카페인에 내성이 생겨 수분 손실이 거의 없어요. 커피도 수분 섭취로 인정됩니다.
물보다 커피를 더 많이 마셔도 괜찮을까요?
➡ 가급적 물이 기본이 되어야 해요. 커피만 마시면 위산 자극이나 불면 등 다른 문제가 생길 수 있어요.
디카페인 커피도 수분으로 인정되나요?
➡ 네, 디카페인 커피는 이뇨작용이 거의 없기 때문에 일반 물과 비슷한 수준으로 수분 공급에 도움됩니다.
커피, 이제 너무 억울해하지 않아도 괜찮아요😅
물론 물처럼 ‘완벽한 수분’은 아니지만,
충분히 수분 섭취에 포함되는 건강한 음료랍니다!
매일 아침의 루틴이기도 한 커피☕
이제는 마음 편하게 마시되,
함께 물도 챙겨 마시는 습관, 꼭 함께 지켜주세요!
커피 마신 후 갈증 느끼셨던 적 있으셨나요?
그때 물도 함께 드셨는지 댓글로 알려주세요!
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